To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]
Witam. Jeśli można bym prosił o przerobienie. I jeszcze takie pytanie,czy ktoś z Was tutaj obecnych umie robić avatary migające?tzn łączone z kilku zdjęć,żeby sie zmieniały co pare sekund? Jest na forum jeszcze Curf? Pzdr.
[...] twego treningu musisz odpowiedniom diete dobrać jaką niedoradze ci dokładnie bo ja raczej jestem pochłoniety tymi na mase a ty wrecz przeciwnie napewno jak naj mniej tłuszczy i odpowiedniom ilośc wegli musisz dobrać do swej masy ciała i tego ze chcesz schudnąć podobnie z białkami hmmm jesli chcesz z żucić troche wagi to ćwiczenia powiny być [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam 4 pytania. 1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na [...]
1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? PRZEDE WSZYSTKIM jeśli trenujesz SW to trzeba Tobie coś pod kątem tego, a nie typową masówkę gdyż nie zakłada ona współpracy z inną dyscypliną 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na [...]
Tydzień na danym zakresie powtórzeń to zdecydowanie za mało. Organizm nie zdąży zareagować na zmianę. Spokojnie 6-8 tygodni można lecieć na danym zakresie powtórzeń. Ok czyli zostanę przy 5x5, więc takie pytania jeszcze: 1) Czy 5x5 oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy opłaca się robić masowke bez sampli? Czy na bilansie 0 można zbudować mięśnie? Czy redukcja roczna z przerwą miesięczna i na początku słabym doświadczeniem z wagi 72-76 na 55-56 to dobry wynik? Czy redukcja dowodzi o szybkości przemiany materii? Bardzo proszę o odp na każde pytanie z kolei :-) dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez sampli? jakich sampli? Czy na bilansie 0 można zbudować mięśnie? nie Czy redukcja roczna z przerwą miesięczna i na początku słabym doświadczeniem z wagi 72-76 na 55-56 to dobry wynik? nie liczy sie masa ciala tylko wyglad sylwetki Czy redukcja dowodzi o szybkości przemiany materii? Bardzo proszę o odp na każde pytanie z kolei dziękuję nie
[...] nie ma.Bywa czasem,że wmuszam w siebie posiłek,ale wiem że tak poprostu trzeba.Uświadomiłem sobie,że nie waga jest w życiu najważniejsza,bo w sumie jakie to ma znaczenie czy ktoś ma 50,70 czy 100kg.Ważne jest,aby czuć sie dobrze i robić swoje. Chciałbym jednocześnie podziękować wszystkim,którzy udzielali się w tym temacie,a w szczególności [...]
[...] cyklu zrob minimum 1 tygodniowa przez BEZ ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. Czyli jak robiles trening np w poniedzialek to nastepny poniedzialek masz wolny i dopiero w kolejny cwiczysz. W czasie regeneracji mozesz troche poskakac, pograc w kosza. Dopiero w tym momencie zwykla sile bedziesz przeksztalcal na sile specjalna dla Ciebie czyli pod wyskok. [...]
[...] troche wody słodzik Przygotowanie: Ziemniaki kroimy na ćwiartki, gotujemy w wodzie-doprawiamy solą. Uwaga! Nie gotujemy ich tak bardzo by się rozwalały po nakłuci widelca czy czymś podobnym. Mają być troszke twarde bo i tak się dorobią jeszcze na patelni z mięsem. Jak się ugotują,wylewamy wode,odsawiamy na bok. w międzyczasie robimy miesko [...]
[...] powtórzeń tak? Czy jednak odwrotnie? Można by było nieco lepiej ułożyć ten plan treningowy, mogę zasugerować parę zmian jeśli jesteś na nie otwarta. I zgadzam się z dziewczynami. Lepiej byłoby zacząć chociaz od tych 1900kcal i powoli ucinać jeśli nie będzie waga spadać. Jeśli masz problem z przejedzeniem kalorii to zawsze można spojrzeć na [...]
[...] po prostu żenujące. Gdy sytuacja z roku na rok stawała się coraz bardziej bezradna, to jakoś Korwin nie robił kompletnie nic, aby jakoś temu zaradzić. Gdy w końcu czara goryczy się przelała i górnicy postanowili wziąć sprawy w swoje ręce, to nagle wielce się oburzył. I skąd w ogóle ta informacja o 50 tyś. zł.? Przecież górnikom zabrano [...]
Haha zrobiłem sobie wspomnianą przez Dremora ankietę "Latarnik Wyborczy" i 85% moich poglądów jest zgodna z poglądami Pawła Kukiza. Przeznaczenia nie oszukasz %-) Dziwną rzeczą jest to, że na drugi miejscu jest Ogórek, co wskazywałoby na to, że ma ona podobne poglądy co Kukiz. Osobiście nigdy nie słuchałem jej bełkotu i śmiem wątpić, żeby jej [...]
[...] Dzisiaj bez siłki jedynie aeroby kilkanaście minut na początek. Siedzący tryb sprawia, że człowiek umiera. Dopiero zdaje sobie sprawę z tego gdy podnosi d*pę z krzesła i zaczyna coś robić. A to tylko dwa tygodnie przerwy od poprzedniego cyklu :( Ciężko zdążyć z tymi siedmioma posiłkami, zastanawiam się czy nie zrobić pięciu większych. Z [...]
[...] w przodzie. Na chłopski rozum silniejsze narzędzia są bliżej przeciwnika i jak wiadomo JKD to droga przechwytującej pięści więc nie chodzi tu o jakieś magiczne drille czy też sekwencje trappów, zaczerpnięte z filipińskich sztuk walk- Bruce nigdy nie ćwiczył filipińskich sztuk walk ani nie łączył różnych technik z różnych sztuk walk nawet [...]
[...] np. pełnowartościowy posiłek załóżmy o 10, jestem poza domem przy koniach i nie jestem w stanie zjeść jak dopiero o 16 albo coś w tym stylu? Wziąć np. banana na przegryzkę czy coś? + Mogę jeść dziennie jajka? Spotkałam się z różnymi artykułami i jedni piszą, że można jeść dużo, bardzo dużo a inni, że dziennie tylko przy 100ww. Zmieniony przez - [...]
[...] Drastyczne zmiany = spadek teścia, wzrost kortyzolu, spadek tyroksyny. Dlatego ja teraz przed redukcją robię sobie 2 tyg na + żeby jeszcze dokręcić metabolizm po masie i zaczynam co tydzień ciąć -25g ww oczywiście przy 100kcal deficytu, dodając tłuszczu. Waga to nie wyznacznik W poprzednim temacie jak Biniu jeszcze pamięta pisałem, że w ciągu [...]
Zaczałem robić wersje 16/8 narazie żeby zołądek przyzwyczaił sie do dużych kalorycznych posiłków . Robie mase ,3 posiłki po 1200 kcal. Czy w pierwszym posiłku można jako źródła węglowodanów użyć gainera 150g ? Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-11 15:13:53
[...] with a deficit on both days.) Przykładowo dla mnie osoby 85kg wagi wzrost 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej) Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni. 2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii. Wysoko białko, wysoko ww, [...]